Большой теннис – интересный вид спорта, который помогает развивать физические навыки и приносит массу положительных эмоций. Прежде чем приступить к занятиям, новичкам полезно будет узнать некоторые важные особенности этой игры.
Польза и противопоказания к занятиям большим теннисом
Теннис – это универсальный вид спорта, который укрепляет организм и развивает физические и психические качества. Во время игры задействуются все группы мышц, что делает теннис отличной тренировкой для тела. Он подходит людям разных возрастов – детям, взрослым и даже пожилым. Кроме физической пользы, теннис способствует личностному росту: дисциплинирует, развивает силу воли и характер.
Однако, как и любой спорт, теннис связан с риском травм и высокой нагрузкой на организм. Перед началом занятий важно пройти медицинское обследование, чтобы убедиться, что у вас нет ограничений по здоровью.
Основные противопоказания:
- заболевания опорно-двигательного аппарата, суставов и костей;
- сердечно-сосудистые патологии и нарушения кровообращения;
- болезни дыхательной системы;
- тяжелые офтальмологические заболевания.
Если серьезных проблем со здоровьем нет, можно смело выходить на корт.
Польза тенниса для детей
Теннис полезен не только взрослым людям. Это один из лучших видов спорта для гармоничного развития ребенка.
Что дают занятия:
- укрепление мышечного корсета и улучшению работы внутренних органов;
- повышение иммунитета и общей выносливости;
- развитие координации, ловкости и вестибулярного аппарата;
- улучшение реакции, логического и нестандартного мышления;
- формирование дисциплины, силы воли и умения работать в команде;
- личностный рост и самореализацию через участие в турнирах.
Освоение большого тенниса требует времени и усилий, но результат стоит затраченных ресурсов.
Как начать играть в большой теннис новичку
Для комфортного старта новичку важно правильно подготовиться. Начать следует с выбора экипировки.
Для начинающего игрока лучше всего подойдет ракетка с увеличенной площадью головы (98–110 кв. дюймов) и весом 260–300 граммов. Такие модели помогают быстрее освоить базовые удары. Если вы пока не готовы покупать свою ракетку, можно взять ее напрокат в теннисном клубе. Мячи для тренировок лучше выбирать мягкие – они медленнее летают, что облегчает отработку техники.
Особое внимание уделите обуви: кроссовки должны иметь хорошую боковую поддержку и нескользящую подошву. Беговые кроссовки не подойдут – в них легко подвернуть ногу при резких движениях. Одежда должна быть удобной и не сковывать движения: футболка, шорты или юбка, а также кепка или бандана для защиты от солнца.
Начинать тренировки лучше с тренером, хотя бы на первых этапах. Профессионал сразу поставит правильную технику, что сэкономит вам месяцы самостоятельных проб и ошибок. После освоения базовых приемов можно будет активно заниматься с партнерами по порту и «набивать руку».
Основные элементы, которые нужно освоить в первую очередь:
- Правильная стойка и хват ракетки.
- Удар справа – базовый элемент, который изучается первым.
- Удар слева – можно пробовать как одноручный, так и двуручный вариант.
- Подача – сложный, но необходимый элемент для игры на счет.
- Передвижение по корту – работа ногами не менее важна, чем техника ударов.
Во время освоения базовых навыков тенниса многие новички допускают ошибки. Например, слишком сосредотачиваются на силе удара, забывая о точности. На первых этапах важнее научиться правильно бить по мячу, а не отправлять его через сетку с максимальной мощностью. Другая частая проблема – неправильный выбор ракетки (слишком тяжелая или неудобная) и пренебрежение разминкой, что часто приводит к травмам. Главное – набраться терпения: прогресс в теннисе идет постепенно, но при регулярных тренировках результаты обязательно будут.
Когда можно начинать играть на счет
Обычно через 3–6 месяцев регулярных занятий можно пробовать играть по правилам. Однако не стоит торопиться – лучше сначала закрепить базовую технику. Помните, что теннис – это спорт, где важны не только физические данные, но и стратегическое мышление. Научитесь «читать» игру, предугадывать действия соперника, и тогда даже при неидеальной технике вы сможете добиваться хороших результатов.
Чтобы узнать больше об игре на корте, перейдите в раздел «Большой теннис».
