С каждым годом йога становится все популярнее – и это не просто мода. Многочисленные исследования подтверждают ее пользу для физического и ментального здоровья. Но новичку легко растеряться: десятки направлений, разные студии, непонятные названия классов. Расскажем, как не разочароваться с первых занятий и найти «свое» место для практики.
Почему стоит выбрать студию йоги вместо домашней практики
Домашние занятия для многих кажутся комфортнее и экономичнее, чем посещения йога-студии. Однако у последней есть веские преимущества.
Во-первых, это профессиональная корректировка асан. Даже незначительные ошибки в технике выполнения поз могут привести к травмам.
В студии опытный инструктор:
- покажет правильное положение тела;
- скорректирует ваши асаны в реальном времени;
- поможет адаптировать позы под ваши возможности;
- предупредит потенциально опасные ошибки.
Особенно это важно для новичков, которые еще не чувствуют свое тело достаточно хорошо.
Во-вторых, только в студии присутствует мотивирующая групповая энергетика. Видя прогресс других практикующих, вы получаете дополнительный стимул, а разнообразие возрастов и физических данных наглядно демонстрирует: йога доступна каждому.
В-третьих студия располагает полным набором профессионального оборудования.
Здесь посетителям доступен весь необходимый инвентарь:
- антискользящие коврики;
- йога-блоки и болстеры;
- поддерживающие ремни и петли;
- одеяла и валики для комфортной релаксации.
Кроме того, студия йоги – это всегда сообщество единомышленников, где можно получить ценный совет, получить поддержку и обсудить практики.
Как выбрать подходящий вид йоги
Перед началом практики стоит ознакомиться с основными направлениями йоги. Мы подготовили краткий обзор популярных стилей, который поможет вам сделать осознанный выбор:
- Хатха-йога. Базовый традиционный стиль, лежащий в основе многих современных направлений. Идеально подходит для начинающих, так как включает плавные переходы между асанами. Более продвинутые вариации (например, аштанга-виньяса) требуют хорошей физической подготовки.
- Йога Айенгара. Акцент на точном выполнении асан с использованием вспомогательных элементов – блоков, ремней, валиков. Подходит для людей с любым уровнем подготовки, особенно тем, кто хочет улучшить осанку и проработать правильное положение тела.
- Бикрам-йога («горячая йога»). Практика проходит в нагретом до 40-42°C помещении. Способствует глубокому растяжению мышц и активному потоотделению. Противопоказана при сердечно-сосудистых заболеваниях. Подойдет любителям сауны и интенсивных нагрузок.
- Аштанга-виньяса. Динамичный стиль с последовательностью асан, связанных между собой движениями (виньясами). Развивает выносливость и силу, способствует похудению. Рекомендуется физически подготовленным людям.
- Кундалини-йога. Сочетает физические практики с медитациями, мантрами и дыхательными техниками. Идеальный выбор для тех, кто интересуется духовной составляющей йоги.
Только когда вы определились с выбором направления, можно искать подходящую студию.
Как выбрать студию
При выборе обращайте внимание на два важных критерия: удобство расположения и подходящее расписание занятий. Так вы избавите себя от лишней спешки и легко встроите йогу в привычный режим дня.
Не стоит сразу покупать абонемент – посетите пробные занятия у разных преподавателей. Это поможет определиться с выбором инструктора.
Особенное внимание стоит обратить на следующие моменты:
- стиль ведения класса;
- умение объяснять асаны;
- индивидуальный подход к ученикам;
- общую атмосферу на занятии.
Помните, что хороший инструктор делает практику безопасной и эффективной.
Еще один критерий выбора – это оптимальная продолжительность занятия. Стандартные 60-минутные практики часто оказываются слишком короткими для полноценной нагрузки. За это время сложно полностью погрузиться в состояние осознанности и проработать все аспекты йоги.
При выборе студии обращайте внимание на эти детали – они существенно влияют на качество практики и ваши впечатления. О том, как проходят занятия йогой в нашем зале, можно узнать в разделе «Йога».
