Хотите попробовать играть в теннис, но не знаете, с чего начать? Даже во взрослом возрасте можно добиться отличных результатов, если подойти к тренировкам правильно. В этой статье – все, что важно учесть новичкам: от выбора ракетки до основ техники. Теннис – это не только спорт, но и удовольствие, а первые победы на корте запомнятся вам надолго. Главное – начать!
Изучение правил игры в большой теннис
Прежде чем выходить на корт, важно разобраться в основных правилах тенниса – это поможет чувствовать себя увереннее во время тренировок и матчей.
- Счет в теннисе строится по необычной системе: 15, 30, 40, гейм. При равном счете 40-40 объявляется «ровно», а следующее выигранное очко дает «больше» или «меньше». Игроку нужно выиграть два очка подряд, чтобы взять гейм.
- Подача выполняется из-за задней линии, по диагонали в противоположный квадрат подачи. Если мяч задел сетку и упал в нужную зону, объявляется «лет» (переподача), если нет – ошибка. Две ошибки подряд приводят к потере очка.
- Розыгрыш очка продолжается до тех пор, пока мяч не коснется корта дважды, не уйдет в аут или не попадет в сетку. Игрок может отбивать мяч как с лета, так и после отскока.
Также стоит запомнить, что матч состоит из сетов (обычно играют до 2-х выигранных), а сеты – из геймов. При счете 6-6 в сете может играться тай-брейк – укороченная партия до 7 очков.
Какая необходима экипировка?
Теннис требует не только навыков, но и правильной экипировки, которая обеспечивает комфорт и безопасность на корте. Вот что понадобится новичку:
1. Одежда. Теннисная форма отличается легкостью, удобством и стилем. Мужчины обычно выбирают теннисные поло и шорты, женщины – спортивные платья или топы с юбками. Главное – чтобы одежда не сковывала движения.
2. Обувь. Теннисные кроссовки – один из самых важных элементов экипировки. Их подошва имеет особый рисунок («елочку»), обеспечивающий сцепление с покрытием и устойчивость при резких движениях. Беговые или универсальные кроссовки не подойдут – они не дают нужной поддержки и могут привести к травмам.
3. Ракетка. Выбор ракетки зависит от уровня подготовки, силы удара и стиля игры. Новичкам лучше взять модель с большей площадью головы (oversize) и средним весом – так будет проще контролировать мяч.
4. Аксессуары:
- Напульсники – впитывают пот и фиксируют кисть.
- Головная повязка – удерживает волосы.
- Теннисная сумка – для переноски ракеток и экипировки.
- Обмотка (грип) – улучшает хват ракетки.
- Струны и виброгаситель – влияют на отскок мяча и комфорт при ударах.
5. Дополнительное снаряжение. Мячи (лучше брать тренировочные), защита от солнца (кепка, очки) и бутылка воды завершают базовый набор теннисиста.
На первых этапах не обязательно покупать профессиональную экипировку – можно начать с более доступных вариантов. Наши тренеры помогут подобрать оптимальный вариант с учетом ваших целей и уровня подготовки.
Каким ударам нужно научиться новичку?
Если вы только начинаете осваивать теннис, важно с первых тренировок закладывать правильную технику. Без тренера сделать это крайне сложно – большинство самоучек в итоге сталкиваются с неэффективными движениями, лишней нагрузкой и даже травмами. Чтобы игра выглядела грамотно, а удары приносили результат, новичку нужно последовательно осваивать ключевые элементы.
Основные удары, которые необходимо отработать:
- Плоский удар – мощный и быстрый, часто используется для атакующих действий. Правильно выполненный плоский удар летит по прямой траектории с низким отскоком, затрудняя сопернику прием.
- Крученый удар (топ-спин) – мяч после отскока резко поднимается вверх, вынуждая оппонента ошибаться. Этот удар требует хорошего контроля, но незаменим в длительных розыгрышах.
- Резаный удар (слайс) – замедляет игру, заставляя мяч скользить низко над сеткой. Полезен для смены ритма и подготовки атаки.
Помимо этих ударов, важно освоить базовую подачу – без нее невозможно начать гейм. Также полезно тренировать укороченный удар (чтобы выводить соперника к сетке) и свечу (защитный прием против агрессивных атак).
Главное – не пытаться сразу играть на скорость или силу. Сначала важно добиться четкой техники, и только потом увеличивать интенсивность. В этом поможет тренер, который вовремя скорректирует ошибки и подскажет, как двигаться эффективнее.
Как передвигаться по корту и где лучше играть
Передвижение по теннисному корту – это не просто бег, а сложная комбинация шагов, рывков и баланса.
Теннис требует:
- Коротких, быстрых шагов – для быстрой смены направления.
- Приставных и скрещенных шагов – при игре у сетки или при боковом перемещении.
- Разножки – небольшого прыжка перед ударом, помогающего занять устойчивое положение.
- Возврата в центр корта после каждого удара – это базовая тактика, позволяющая контролировать игру.
Теннисные корты различаются покрытием, и каждый тип влияет на стиль игры:
- Грунт – естественное покрытие, идеальное для отработки длительных розыгрышей и крученых ударов.
- Хард – универсальный вариант, подходит для развития всех аспектов игры.
- Трава – требует быстрой реакции и низких резаных ударов, но редко встречается в любительских клубах.
Для новичков оптимальным выбором будет хард – он сочетает в себе умеренную скорость и стабильность, что упрощает обучение. В «Союз Спорт» занятия проходят на профессиональных кортах с покрытием Teraflex, которое обеспечивает безопасность, снижая нагрузку на суставы, и соответствует международным стандартам.
Начните с правильной техники и комфортных условий – запишитесь на пробную тренировку по теннису в спортивный клуб «Союз Спорт» и почувствуйте разницу с первого удара!
