Бокс для девушек
Женский бокс прочно вошел в фитнес-культуру и спорт. В залах все больше девушек, которые приходят за совершенно конкретными вещами: физической формой, умением постоять за себя и ощущением внутренней устойчивости.
Почему бокс стал популярен среди женщин
Еще двадцать лет назад женщина на боксерском ринге воспринималась как редкость. Сегодня женский бокс входит в программу Олимпийских игр, а тренировки по этому виду спорта есть в расписании большинства городских клубов.
Причин несколько:
- Во-первых, бокс дает результат, который виден быстро. Уже через несколько недель регулярных тренировок меняется осанка, уходит лишний вес, растет выносливость.
- Во-вторых, это эффективный способ справляться со стрессом. Час работы с грушей снимает напряжение лучше многих других практик.
- В-третьих, бокс формирует уверенность в себе. Девушка, которая умеет правильно двигаться, держать удар и защищаться, иначе чувствует себя в любой ситуации.
Что происходит с телом
Бокс – одна из наиболее энергозатратных тренировок. За час занятий расходуется от 500 до 800 килокалорий в зависимости от интенсивности. При этом нагрузка распределяется равномерно по всему телу: работают руки, плечи, корпус, ноги.
Регулярные тренировки развивают несколько качеств одновременно. Выносливость растет за счет постоянной кардионагрузки. Координация улучшается через отработку связок и работу с партнером. Мышцы становятся более рельефными, при этом объем не увеличивается так, как при силовых тренировках с тяжелыми весами. Именно поэтому бокс часто выбирают те, кто хочет подтянуть фигуру, сохранив женственные пропорции.
Отдельный плюс – скорость реакции. Она тренируется на каждом занятии и постепенно переносится в повседневную жизнь.
Что происходит с психикой
Физические изменения заметны, но психологический эффект от занятий боксом часто оказывается важнее. Девушки, которые занимаются этим видом спорта регулярно, отмечают несколько устойчивых изменений.
Снижение уровня тревожности. Физическая нагрузка высокой интенсивности хорошо работает как инструмент регуляции стресса. После тренировки уровень кортизола снижается, общее состояние выравнивается.
Рост самооценки. Когда человек осваивает навык, который требует усилий, это меняет представление о собственных возможностях. Бокс в этом смысле особенно показателен: прогресс здесь ощутим и конкретен.
Ощущение безопасности. Умение защитить себя физически влияет на то, как человек чувствует себя в пространстве. Это не агрессия и не желание конфликта – скорее спокойная уверенность, которая считывается окружающими.
Развенчиваем мифы
Бокс сделает меня мужеподобной. Нет. Женская мускулатура физиологически не склонна к такому росту, который происходит у мужчин при аналогичных нагрузках. Бокс формирует подтянутое, функциональное тело.
Это опасно. На тренировках для любителей спарринги с полным контактом – не обязательная часть программы. Большую часть занятий составляют работа с грушей, лапами, отработка техники и общефизическая подготовка. Тренер контролирует интенсивность и не допускает нагрузок, к которым человек не готов.
Нужна специальная физическая подготовка. Нет. В группы для начинающих берут без каких-либо требований к уровню подготовки. Первые занятия посвящены базовой технике, постановке удара и работе ног. Прийти можно в любой момент.
Это очень больно. Синяки и ссадины случаются, но при правильно организованных тренировках они редкость, а не норма. Хорошая экипировка и грамотный тренер делают занятия безопасными.
Как выглядит тренировка
Стандартное занятие по боксу строится по схожей структуре независимо от уровня группы.
Разминка занимает 10–15 минут. Прыжки на скакалке, легкий бег, суставная гимнастика – это подготовка тела к нагрузке и один из лучших кардиоблоков в тренировке.
Техническая часть – основа занятия. Отработка ударов, связок, защитных движений. На начальном этапе это преимущественно работа с грушей и лапами. Тренер ставит технику, исправляет ошибки, объясняет механику каждого движения.
Спарринг или условный бой появляется позже, когда базовая техника освоена. В группах для любителей он необязателен и всегда контролируется тренером.
Заминка – растяжка и восстановление. Важная часть, которую не стоит пропускать: она снижает риск травм и помогает мышцам восстанавливаться быстрее.
Что взять на первую тренировку
Для пробного занятия достаточно удобной спортивной формы и кроссовок. Специальная обувь – боксерки – понадобится позже, когда станет понятно, что занятия продолжатся. Бинты и перчатки на первое время может предоставить клуб или тренер.
Из личных вещей стоит взять полотенце и туалетные принадлежности – после занятия захочется принять душ.
Секция бокса в Союз-Спорт
В клубе «Союз-Спорт» на юго-западе Москвы работает секция бокса для детей и взрослых, в том числе для девушек. Занятия ведет опытный тренер с индивидуальным подходом к каждому участнику. Группы формируются по возрасту и уровню подготовки, новички занимаются отдельно от опытных спортсменов.
Клуб находится рядом со станциями метро «Калужская», «Коньково» и «Беляево». В здании есть все необходимое для комфортных тренировок: современное оснащение зала, раздевалки и душевые.
Для тех, кто хочет попробовать, доступно пробное занятие. Это хороший способ познакомиться с форматом тренировок и тренером, прежде чем принимать решение об абонементе. Если вы готовы начать занятия, позвоните нам по номеру 8 (495) 197-84-82, запишитесь на занятия на сайте или напишите в мессенджере (Max, ВКонтакте, Telegram).
