Хотите привести в порядок тело и мысли? Займитесь йогой! Асаны (упражнения) подходят для всех желающих, независимо от массы тела и возраста. Йога подарит душевное равновесие, улучшит физическую форму, принесет в жизнь гармонию.
Перед началом занятий специалисты рекомендуют изучить основные правила йоги.
- Йога – совокупность асан (упражнений), осуществляемых в определенной последовательности. Комплекс упражнений завершается шавасаной (позой покоя). Отличительная черта – необходимость сохранять неподвижность на протяжении 10-15 минут.
- Перед началом тренировки следует выполнить легкую разминку, во время которой мышцы прогреются и будут готовы к продолжению занятий.
- Во время занятий не должны возникать болевые ощущения. Не стоит совершать слишком быстрые или резкие движения, сильно наклоняться, чрезмерно растягивать мышцы и суставы. Если появилось неприятное болезненное ощущение, значит необходимо аккуратно выйти из асаны и попробовать понять, какая ошибка была совершена при выполнении упражнения.
- Выполнение асан должно сопровождаться поддержанием контролируемого, ровного дыхания. Медленные вдохи и выдохи должны чередоваться с глубокими, совершаться без дополнительных задержек.
Как новичку подготовиться к занятию?
Грамотно выполненная подготовка к занятию – залог положительного результата от проведенного времени. Чтобы йога принесла максимум пользы, рекомендуется придерживаться нескольких простых правил:
- Перед началом занятия следует принять душ. А вот после занятий принимать душ не рекомендуется. Надо дать возможность кровообращению восстановиться естественным образом.
- Упражнения следует выполнять на голодный желудок. Допускается прием пищи не позднее, чем за 2-4 часа до тренировки.
- Время, которое наилучшим образом подходит для занятия йогой, подбирается с учетом индивидуальных ощущений. Но, специалисты советуют выполнять асаны в первой половине дня.
- Не будет лишним проветрить помещение перед началом занятия. Следует проверить наличие окон в помещении перед тем, как снять зал для йоги в Москве.
- Если есть такое желание, то в помещении можно зажечь палочки с благовонием или распылить в воздухе пару капель любимого эфирного масла.
- Что касается коврика, то он должен быть на 10-15 см длиннее вашего роста. Предпочтение рекомендуется отдавать коврикам толщиной минимум в 5 мм. Материал должен быть плотным, чтобы на него не было больно ставить локти и колени.
- Лучше всего заниматься йогой в одежде из хлопка. А вот часы и украшения лучше снять.
- Длинные волосы следует собрать в пучок и спрятать под шапочку.
- Движения во время занятий должны быть плавными.
- Асаны выполняются в три этапа: вход в асану, пребывание в заданном положении и выход (возврат в исходное положение).
- Разрешается во время занятий пить воду, но только при необходимости и в малом количестве.
- При недомогании и плохом самочувствии занятие стоит отложить.
Виды йоги
Существует несколько видов йоги, которые наилучшим образом подходят новичкам:
- Хатха. Часто этим понятием обозначают всю йогу. Хатха включает в себя доступные и простые асаны. Заниматься можно без предварительной подготовки и специализированного оборудования. Особое внимание уделяется дыхательным практикам.
- Айенгара. Является частью Хатхи. Асаны выполняются с дополнительным применением стульев, ремней, кирпичей и других предметов.
- Кундалини. Объединяет в себе пение мантр, дыхательные практики, медитацию. На таких занятиях формируется уникальная, комфортная атмосфера.
- Аштанга. Характеризуется насыщенностью программы и особой энергетикой. Включает в себя пять асан с пятью циклами дыхания. Между асанами выполняется приветствие солнцу.
- Майсор. Занятие проводятся на протяжении 3-х часов. Можно покидать занятия, уходить на время, настраивать удобный темп.
Йога – эффективный способ, который позволяет добиться внешней и внутренней гармонии. Чтобы сформировать собственное представление, рекомендуем записаться и посетить пробное занятие. Это намного эффективнее, чем искать информацию в сети, просматривать видео и картинки. Но, заниматься йогой следует только с опытным и квалифицированным тренером. В нашем в спортивном клубе проводятся групповые и индивидуальные занятия йогой для посетителей с разным уровнем подготовки, а также доступна такая услуга, как аренда зала под йогу.
Изображение от Freepik
